cwiczenia na miesnie

[...] nie wygladam najlepiej. Chciałabym wyrzezbić sobie dolne partie, ale nie mam czasu na siłownie itp. Najlepiej by mi było cwiczyc w domu. Czy sa jakies na prawde skuteczne cwiczenia, które mogłyby mi pomoc? Bardzo prosze o pomoc, dgyż w styczniu jade na mistrzostwa polski moja formacja taneczna, a przeciez musze jakos wygladac w dosc kusym [...]

I dzień -Wyciskanie na skosnej 4s. 12-16p _Wyciskanie na poziomej 4s. 12-16p -rozpietki na poziomej 4s. 12-16p Biceps -Uginanie ramion z sztangielkami stojac 3s.12-16p _Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku 3s. 12-16p -Uginanie ramion z sztanga [...]

Cześć Wam wszystkim. Zwracam się do Was z uprzejmą prośbą. Mianowicie chciałbym zredukować w swoim ciele pewną ilość tkanki tłuszczowej (zwłaszcza z okolicy podbrzusza). Nie wiem jak mam się do tego zabrać. Czytałem wiele waszych postów ale niestety nic z nich nie rozumiem. Poza tym na forum jest wiele sprzecznych informacji. Nie wiem jaką dietę [...]

[...] 2 - Jaki program treningowy?? - prosze o linki i sugestie 3 - Jakie suplementy dobrac?? - Q10, golden omega, jakis fatburner?? 4 - Jak moge cwiczyc w domu bez sprzetu?? - cwiczenia aerobowe? no i chyba najwazniejsze....DIETA :/ 5 - Jaka diete wybrac? - Jak liczyc te wszystkie wspolczynniki i przyklady diet ktore beda dla mnie odpowiednie... [...]

[...] ciezarem do maksa, zazwyczaj w drugiej robie 6 powtorzen a w ostatniej seri 4-5 powtorzen. srednio co drugi lub trzeci trening dokladam minimalnie obciazenia do kazdego cwiczenia.Z wynikow jestem ogolnie zadowolony ale czesto mam wrazenie ze nieregeneruje sie dostatecznie z treningu na trening dopiero po dwo dniowej przerwie (weekend) czuje [...]

Witajcie, mam 16 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć. Od początku stycznia ćwicze wszystkie mięśnie. Chciałbym wkońcu zacząć trenować partiami. Na siłownie chodze poniedizałek-środa-piątek. Mam tam do dyspozycji, hantle(różne ciezary), sztanga, modlitewnik, atlas(dość duży, 6 miejsc do ćwiczenia) , ławka do brzuszkków, a w domu mam zwyklły atlas. Oto [...]

[...] Interesuje mnie standartowy trening silowy (pisza ze 3razy w tyg robic). Ostatnio slyszalem ze Ektomorfik ma niby robic taki trening raz gora dwa razy w tyg?:/ z max trzema cwiczeniami do 8serji. (Wydaje mi sie malo wiec pytam) Do tej pory po skonczonym a6w robilem taki trening Wszystkie cwiczenia ze spinaniem brzucha 1- Brzuszki na lawce skos [...]

GRUPA MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA GRUPA MIĘŚNI ZGINACZY NADGARSTKA Artykuł jest przeznaczony dla osób początkujących niemających większego pojęcia o treningu Z góry zaznaczam, iż jest to mój pierwszy art. tym dziale wiec proszę być wyrozumiałym i nie jechać po mnie. Teoria Przedramiona jak wszystkie inne musisz uważać by ich nie przetrenować. [...]

Witam niedlugo bede zaczynal cykl i dlatego opracowalem sobie nowy trening, bralem takie cwiczenia aby jakos najlepiej roziwjac wszystkie miesnie ktore sie da i nie wiem czy dobrze ulozylem. prosilbym o sprawdzenie ilosci serii, doboru i kolejnosci cwiczen, zestawieniu partii miesniowych itd. jezeli mozna to tez praktyczne porady. Cel: masa 1) [...]

[...] mnie jeden fakt a mianowcie gdy np cwicze barki lub klate tudziez bicepsa po klacie , to sie poteznie pompuje tak ze robie sie lekko czerwony rownierz na twarzy podczas cwiczenia zaczyna mi widac zyly na klacie i barkach i poszczegolnie wlokna miesniowe wyglada to dosc imponujaco zreszta nie tylko ja to stwierdzilem a i dodam ze moj bf [...]

Poproszę o pomoc w stworzeniu treningu w moich specyficznych warunkach: Ćwiczę w domu wieczorami i jednorazowy treing nie może być długi - ok. 30 min. Staram sie ćwiczyć w blokach klata+tric / plecy+bic / nogi+bary i planuje dorzucić regularnie brzuch. Jednak z powodu sytuacji rodzinno-zawodowej (33 lata, 10 lat małżeństwa, 3 dzieci, praca + praca [...]

Mój aktualny trenin pleców prezentuje się następująco : Popzedzany 10-15 minutową rozgrzewką: Róznego rodzaju skłony, rozgrzewka obręczy barkowej, rozciaganie/ przeciaganie (streching ) grzbiet podciaganie na drążku na maxa x 2- 3 Ćwiczenia wioslowanie x 3 wioslowanie jednorącz x 3 szrugsy sztangą x 4 prostowanie grzbietu z opadu tułowia x [...]

Chcialem sie dowiedziec jak sie nauczyc stac na rekach i jakie cwiczenia trzeba robic zeby nie wkladac tak duzo wyilku przy staniu na rekach bo probowalem nauczyc stac na rekach przy pomocy sciany ale trenuje jakies 2 tygodnie i utrzymuje sie jakies 5 sekund i zaraz mnie znosi a co dopiero bez pomocy sciany prosze o jakies wskazowki na ten temat i [...]

[...] ktory powinien byc prowadzony wyzej, dodam ze nie jestem tlusty(bf cos 15%), a dolne aktony sa na tyle duze, ze moja kalta wyglada jakby byla taka obiwsla z deka. wykonuje cwiczenia z naciskiem na gorne aktony, ale jestem ciekaw czy to jest normalne? czy to jest po prostu nie rozwiniecie gornych partii i dalczego ich nie czuc? bardzo mi to [...]

Jakieś 1.5 miesiąca temu zacząłem regularnie ćwiczyć, gdyż jestem bardzo chudy i chcę nabrać trochę masy i siły. Czytałem wiele tematów na temat treningów i odżywiania i zacząłem wg. tego ćwiczyć na ile jestem w stanie. Ale równocześnie chciałbym poprawić swoją kondycję i gram w sobotę w kosza ze 2 - 3 godziny dość intensywnie i nie wiem czy to [...]

[...] mimo to motyle urosly mie jakos dziwnie jeden jest wiekszy a drugi mniejszy tak samo z bicepsem( roznica 1 cm a na motylach dosc spora roznica) czy to normalne jak zrobic aby byly rowne/ cwiczenia robie tak samo na jedna reke i na druga nie ma ze jakos na jedna mniej a na druga wiecej nie wiem o co chodzijak wyrownac miesnie i czy to normalne ?

Witam. Pisze w sprawie z treningiem mięśni brzucha w domu. Na siłownie za bardzo nie mam jak chodzić, a zależy mi na zrzuceniu brzuszka i podkreśleniu mięśni. Mam ok 8mm warstwe tłuszczu na brzuchu i w pierwszej kolejności chciał bym się jej pozbyć, równolegle ćwicząc mięśnie żeby je podkreślić. Jakie ćwiczenia i dieta były by dla mnie najlepsze [...]

[...] lat cwicze na siłowni w wolne terminy od szkoły - wakacje i ferie zimowe. No i wyniki są jakie są - mizerne ;] Teraz mam spokoj na długi okres czasu i chciałbym aby te moje cwiczenia przyniosły jakies widoczne korzyści. Dlatego opracuje sobie diete korzystajac z tematow na tym serwisie. Plan treningowy mam poczatkowa na 3 dni w tyg, pozniej 6 [...]

witam.mam lika pytan zwiazanych z moim wygladem 1.jakie cwiczenia mozna wykonaywac w warunkach domowych zeby wyrobic miesnie przedramienia?? bo troche dziwnie to wyglada jak mam bardzo chude rece przy dloni a w bicepsie raczej powyzej przecietnej jak na moj wiek (16 lat) 2 jakie beda najlepsze dzwiczenia na klate ofcorse w warunkach domowych??/ [...]

Dopiero niedawno odszukalem ten typ trening, zaciekawil mnie a nie znalazlem go nigdzie na forum dlatego postanowilem go przekopiowac, jezeli juz byl albo gdzies jeszcze jest albo jeszcze cos innego to prosze o usuniecie... "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu Toyoty ani [...]